冬季是心腦血管疾病的高發季節 。天氣寒冷時 ，會導致血管收縮 ，血壓升高 ，血流緩慢 ，血液黏度增高 ，進而心 、腦負荷加重 ，動脈粥樣硬化斑塊易於破裂 ，冠狀動脈易痙攣 ，從而誘發心腦血管疾病的發生 。

特別是中老年人群要做好冬季心腦血管疾病預防工作 。

冬季護心腦血管

01抵禦寒流的襲擊

最直接的方法就是做好保暖工作 。外出時及時添加衣物 ，必要時應適當減少外出活動的時間 。

特別是室內外溫差較大時 ，如必須外出 ，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪 ，腳部保暖尤為重要 ，鞋襪的尺碼適當寬鬆一點 ，不要影響到腿部和足部的血液循環 。

02健康飲食不懈怠

傳統的飲食習俗認為 ，冬天是對身體“進補”的大好時節 ，但對於心腦血管疾病患者而言 ，健康飲食不容懈怠 。膳食總體上要低鹽 、低脂肪 、低膽固醇 ，常吃新鮮蔬菜對降低和穩定血壓也有好處 。冬季仍然要按照膳食營養平衡的原則來合理安排飲食 ，要注意及時給身體補充水分 。

03避免情緒激動

突然的情緒激動也會威脅心血管健康 。盡量保持心態平和 ，注意休息 ，保持規律的生活習慣 ，保證充足的睡眠 。

04注意養護血管健康

血管老 ，人就老。人體就像一棵大樹 ，血管如同根係脈絡 ，它們保持年輕 ，人才能永葆活力 。人體裏的血管堵塞不是一朝一夕之間造成的 。隨著年齡的增長 ，加上各種不良生活方式的“助攻” ，血管壁才會逐漸變厚 、變硬 ，也就容易出現各種各樣的血管事件 。

血脂異常特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平升高被視為動脈粥樣硬化性心血管疾病的致病性危險因素 。

血脂異常的危害是可以引起人體的脂代謝紊亂 ，其直接的損害是可以引起或加速全身的動脈粥樣硬化 ，從而繼發一係列心腦及外周血管的疾病 ，如高血壓 、糖尿病 、中風 、冠心病等 ，因此血脂異常目前已經被視為最常見的危害人類健康的重要疾病之一 。

一些調節血脂類的產品也可以考慮 ，如銀杏葉類產品 ，如果購買保健食品注意其產品功能聲稱是否具有調節血脂功能 。

數據研究表明 ，在臨床上應用銀杏葉提取物 ，可明顯減少患者體內的低密度脂蛋白膽固醇 、血清甘油三酯（TG）含量 。研究證實銀杏葉提取物主要有效成分為銀杏黃酮類和銀杏萜內酯類化合物 。

黃酮是銀杏的主要活性成分 ，主要存在於銀杏葉及種仁中 ，尤其在銀杏葉中的含量很高 ，銀杏黃酮主要包括單黃酮 、雙黃酮和兒茶素 。銀杏黃酮是很好的抗氧化劑 ，對血脂調節有積極正向作用 。

05冬季要注意養心

保證心髒的營養充足很重要 ，心血管疾病患者體內的營養物質消耗比較多 ，比如心肌細胞的正常運作就需要充足的輔酶Q10 ，它是人體細胞能量代謝中很關鍵的營養元素，心血管疾病人群容易缺乏 ，合理的補充有助於心血管的健康養護 。

一般情況下 ，人體可以合成輔酶 Q10 ，但合成過程複雜 ，因為受到基因 、年齡 、營養 、基礎疾病和藥物等因素的影響 。

研究表明 ，人在出生時 ，體內的輔酶 Q10 含量是比較低的 ，到 20 歲左右時含量達到高峰 ，但是在 25 歲以後合成能力逐漸下降 。有研究顯示 ，77 歲的老人比 20 歲的年輕人，心肌中的輔酶 Q10 含量減少超過 50% 。

輔酶Q10是人體內必不可少的重要成分 ，與人體健康緊密相關 ，如果身體因為精神壓力 、環境汙染 、病毒侵害 、衰老等原因導致輔酶Q10消耗 ，就需要通過食物或輔酶Q10產品來額外補充 。

06定期體驗

了解自己的心髒功能 、血糖 、血脂水平和血壓高低 。尤其有高血壓病史者應經常測量血壓 ，了解情況 。

冬季嗬護心腦血管 ，還要注意避免久坐 、熬夜、酗酒等 ，謹防過度疲勞 ，免疫力下降 ，希望大家都過一個健康快樂的冬天 ！

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